Candidladies.com

แหล่งรวมเรื่องราวเสริมความงามและดูแลสุขภาพ

“ เมนูตามอยาก ” กินแบบไหนให้ร่างกายไม่รู้สึกผิด

เมนูตามอยาก

              เมนูตามอยาก หรือก็คือเมนูที่เราอยากกิน แต่ติดปัญหาเรื่องน้ำหนัก ประมาณว่าอยากกินก็กินไม่ได้     แต่ถ้าจะไม่ให้กินเลยก็ทรมานหัวใจเหลือเกิน ชนิดที่เดินผ่านร้านโปรด อย่างไก่ทอดหาดใหญ่ กล้วยทอดป้าแขก เฟรนฟรายเพิ่มชีสก็ถึงกับคอตก เซ็ง เหงา เศร้า ซึม วันนี้แอดมินเลยจะมาชวนเพื่อน ๆ ตะบะแตก เอ้ย! จะมาชวนทุกคนไปกิน “เมนูตามอยาก” ด้วยวิธีการกินอย่างชาญฉลาดที่แอดสรรหาและรวบรวมข้อมูลมาแบ่งปัน รับรองไม่อ้วน แอดเอาหัวกลม ๆ เป็นประกันเลย

“ เมนูตามอยาก ” กินแบบไหนให้ร่างกายไม่รู้สึกผิด?

              โดยส่วนใหญ่แล้วว่ากันตามหลักความอยากอาหารของแต่ละคนแม้จะไม่เหมือนกัน แต่ก็คงจะมีจุดประสงค์ใกล้เคียงกันอยู่บ้างนั่นก็คือ รูปแบบอาหารที่อยากจะกินในแต่ละครั้ง ส่วนใหญ่มันจะมีแต่คอเลสเตอรอลสูง ๆ ทั้งนั้น อย่างว่าแหละครับของไม่ดีต่อสุขภาพมันมักดีต่อใจเสมอ อาหารส่วนใหญ่ที่คนคุมน้ำหนักจะคิดถึงเลยก็คือ ของทอดของมัน อย่าง ชาบู หมูกระทะ บุฟเฟต์ปิ้งย่าง ราเมน KFC ซูชิ ข้าวมันไก่และอื่น ๆ อีกมากมายเท่าที่ความรู้สึกโหยหาจะทำให้เราคิดออก แต่การจะเลี่ยงให้ไม่คิดและไม่ให้กินมันก็คงจะเป็นวิธีที่ทรมาน มิหนำซ้ำยังจะเสี่ยงตะบะแตกยอมแพ้กับการคุมน้ำหนักลงกลางทางอีกต่างหากจากที่ลดมาได้ ก็หมดกัน  ซึ่งวิธีที่เราทำได้นอกจากการจัดตารางการกินให้มีวัน Free หรือ Cheat day ก็คือวิธีการกิน เมนูตามอยาก ที่ไม่มีประโยชน์เท่าไหร่มีแต่ความอยากล้วน ๆ ควบคู่ไปกับอาหารที่มีประโยชน์ งงใช่ไหมล่ะครับ ถ้าอย่างนั้นเราไปดูกันเลยดีกว่าว่าสามารถทำได้อย่างไรบ้าง

  • กินเมนูตามอยาก หรือเมนูที่อยากกินแม้จะมีไขมันและคอเลสเตอรอลสูง โดยกินในปริมาณที่ไม่มากเกินความพอดี และกินควบคู่ไปกับอาหารที่มีประโยชน์อย่าง ผัก ผลไม้
  • กินเมนูตามอยากควบคู่ไปกับการออกกำลังกายในปริมาณเทียบเท่าหรือใกล้เคียงกับสิ่งที่กิน เช่นกินเบอร์เกอร์ 150 แคลก็ต้องออกกำลังให้ได้เท่ากับที่กินเข้าไป ไม่มากเกินไปจนร่างกายตกใจ แต่ก็ต้องไม่น้อยจนเกินไปเกิดการสะสมของไขมัน
  • จัดตารางการคุมน้ำหนักสำหรับการกินเมนูตามอยากหนึ่งวัน นับเป็น Free day หรือ Cheat day ก็ได้
  • กินเมนูตามหอยากควบคู่กับผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย หรือดีท็อกซ์ (ควรเป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้มาตรฐานไม่มีสารอันตราย โดยอาจจะเป็นพวกไฟเบอร์จากผักหรือผลไม้)
  • เลือกเมนูตามอยากที่ไม่ต้องลำบากระบบเผาผลาญ เช่น โปรตีน เลี่ยงน้ำตาล เลี่ยงโซเดียม เลี่ยงไขมันสูงปี๊ด
  • เลือกบริโภคเมนูตามอยากในเวลาที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงมื้อเย็นที่ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ควรเป็นมื้อเช้า หรือมื้อกลางวัน
  • เมนูตามอยากอาทิตย์ละ 1 ถึง 2 ครั้ง เพราะหากกินทุกวันการคุมน้ำหนักอาจจะเป็นเรื่องที่ยากขึ้น เพราะร่างกายจะเกิดภาวะขี้เกียจ ดื้อ และเกิดความรู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย เมื่อต้องออกกำลังกายชดเชย หรือกลับสู่โหมดการคุมน้ำหนัก

เป็นไงกันบ้างครับกับ “เมนูตามอยาก” กินแบบไหนให้ร่างกายไม่รู้สึกผิด ตาวาวกันขึ้นมาเลยใช่ไหมล่ะครับ แม้วิธีนี้อาจจะไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องตามหลังสากลโลกเขาทำกัน แต่ผลเสียต่อร่างกายก็ไม่ได้แย่ เพราะเราก็ยังทำการคุมน้ำหนัก โดยอาจจะเน้นไปที่การเลือกกินโปรตีนมากหน่อย กินผัก ผลไม้ควบคู่ รวมถึงออกกำลังกายไปด้วย เพราะสำหรับแอดมินการลดน้ำหนักเราไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองเพียงแค่มีสติและรู้ตัวพยายามเปลี่ยนตัวเองให้กลายเป็นคนมีวินัยในการเลือกทานอาหารมีเหตุผลในการกินบ้างเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว  อย่างเช่นวันนี้อยากกินไก่ทอดก็กินเลย แต่ก็จะกินผักผลไม้เพื่อช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายสัก 30 นาที หรือ 1 ชั่วโมง เพียงเท่านี้การคุมน้ำหนักก็จะสนุกยิ่งขึ้นไม่ต้องทรมานจนแผนลดหุ่นพังเพราะหิวชาบูหมูกระทะ ไก่ทอดจนเกินไปแล้วครับ

                                                                                                                                                    สิชล.

แนะนำ : อาหารและท่องเที่ยว , แอบส่องของกิน