9. ไข่

ไข่เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของการสูญเสียการมองเห็นเมื่อคุณอายุมากขึ้น ไข่ยังเป็นแหล่งวิตามิน C และ E และสังกะสีที่ดีอีกด้วย

10. พริกแดงดิบ

พริกหยวกให้วิตามินซีมากที่สุด ซึ่งส่งผลดีต่อหลอดเลือดในดวงตาของคุณ และอาจลดความเสี่ยงที่จะเป็นต้อกระจกได้ พบในผักและผลไม้มากมาย เช่น บกฉ่อย กะหล่ำดอก มะละกอ และสตรอเบอร์รี่ ความร้อนจะทำให้วิตามินซีสลายตัว ดังนั้นควรทานดิบเมื่อทำได้ พริกสีสดใสยังบรรจุวิตามิน A และ E ที่เป็นมิตรต่อดวงตา

11. มันฝรั่งหวาน

ผลไม้และผักสีส้ม เช่น มันเทศ แครอท แคนตาลูป มะม่วง และแอปริคอต มีเบต้าแคโรทีนสูง ซึ่งเป็นรูปแบบของวิตามินเอที่ช่วยในการมองเห็นตอนกลางคืน ความสามารถในการปรับดวงตาของคุณให้เข้ากับความมืด มันเทศหนึ่งผลมีวิตามินซีมากกว่าครึ่งหนึ่งที่คุณต้องการในหนึ่งวันและมีวิตามินอีอีกเล็กน้อย

12. น้ำ

การดื่มน้ำปริมาณมากสามารถป้องกันภาวะขาดน้ำซึ่งอาจลดอาการตาแห้งได้เช่นกัน

เป็นไงกันบ้างคะ อาหารเหล่านี้คุณเคยรับประทานกันไหม และรู้หรือไม่ว่าส่งผลดีกับสุขภาพตาของคุณมากแค่ไหน เพื่อรักษาสุขภาพตาของคุณให้แข็งแรงอยุ่เสมอ ควรหันมาดูแลสุขภาพตาอยู่เสมอนะคะ