Candidladies.com

แหล่งรวมเรื่องราวเสริมความงามและดูแลสุขภาพ

สุดยอด อาหารบำรุงสายตา ที่คุณอาจคาดไม่ถึง

รู้หรือไม่ อาหารบำรุงสายตา ให้แข็งแรงได้ เพียงคุณเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ แถมยังมีสารอาหารที่มีคุณสมบัติบำรุงสายตา เพียงเท่านี้สายตาของคุณก็จะสดใสและแข็งแรง เรามาดูกันดีกว่าว่าจะมีอาหารบำรุงสายตาอะไรบ้าง

อาหารบำรุงสายตา

อาหารบำรุงสายตา ให้สดใสแข็งแรง

  1. ปลา

ปลาหลายชนิดเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ดังนั้นการกินปลาเหล่านี้จะทำให้เราได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณมาก

  • ทูน่า
  • แซลมอน
  • ปลาเทราท์
  • ปลาทู
  • ปลาซาร์ดีน
  • ปลาแองโชวี่
  • ปลาเฮอริ่ง

บางการศึกษาได้พบว่าน้ำมันปลาสามารถช่วยลดอาการตาแห้งที่เกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

  1. ถั่วและพืชตระกูลถั่ว

ถั่วอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และถั่วยังมีระดับของวิตามินอีสูง ซึ่งสามารถปกป้องดวงตาจากความเสียหายเมื่ออายุมากขึ้น ได้แก่

  • วอลนัท
  • ถั่วบราซิล
  • เม็ดมะม่วงหิมพานต์
  • ถั่ว
  1. เมล็ดพืช

เช่นเดียวกับถั่วและพืชตระกูลถั่ว เมล็ดพืชมีโอเมก้า 3 สูงและเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินอี

  • เมล็ดเจีย
  • เมล็ดแฟลกซ์
  • เมล็ดป่าน
  1. ผลไม้รสเปรี้ยว

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวอุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินอี วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ผลไม้รสเปรี้ยวที่อุดมด้วยวิตามินซี ได้แก่

  • เลมอน
  • ส้ม
  • เกรปฟรุ้ต
  1. ผักใบเขียว

ผักใบเขียวอุดมไปด้วยทั้งลูทีนและซีแซนทีน และยังเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีต่อสายตาอีกด้วย ผักใบเขียวที่รู้จักกันดี ได้แก่

  • ผักโขม
  • ผักคะน้า
  • บลอกโคลี
  1. แครอท

แครอทอุดมไปด้วยวิตามินเอและเบต้าแคโรทีน วิตามินเอมีบทบาทสำคัญที่ช่วยในการมองเห็น เป็นส่วนประกอบของโปรตีนที่เรียกว่า rhodopsin ซึ่งช่วยให้เรตินาในดวงตาดูดซับแสงได้ดี

  1. มันเทศ

มันเทศอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน และยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินอี ที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระได้

  1. เนื้อ

เนื้ออุดมไปด้วยสังกะสี สามารถช่วยชะลอการสูญเสียการมองเห็นเมื่อคุณอายุมากขึ้น และชะลอการเสื่อมสภาพของเม็ดสี

ดวงตามีสังกะสีในระดับสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรตินา และเนื้อเยื่อหลอดเลือดรอบ ๆ เรตินา

  1. ไข่

ไข่เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของการสูญเสียการมองเห็นเมื่อคุณอายุมากขึ้น ไข่ยังเป็นแหล่งวิตามิน C และ E และสังกะสีที่ดีอีกด้วย

  1. พริกแดงดิบ

พริกหยวกให้วิตามินซีมากที่สุด ซึ่งส่งผลดีต่อหลอดเลือดในดวงตาของคุณ และอาจลดความเสี่ยงที่จะเป็นต้อกระจกได้ พบในผักและผลไม้มากมาย เช่น บกฉ่อย กะหล่ำดอก มะละกอ และสตรอเบอร์รี่ ความร้อนจะทำให้วิตามินซีสลายตัว ดังนั้นควรทานดิบเมื่อทำได้ พริกสีสดใสยังบรรจุวิตามิน A และ E ที่เป็นมิตรต่อดวงตา

  1. มันฝรั่งหวาน

ผลไม้และผักสีส้ม เช่น มันเทศ แครอท แคนตาลูป มะม่วง และแอปริคอต มีเบต้าแคโรทีนสูง ซึ่งเป็นรูปแบบของวิตามินเอที่ช่วยในการมองเห็นตอนกลางคืน ความสามารถในการปรับดวงตาของคุณให้เข้ากับความมืด มันเทศหนึ่งผลมีวิตามินซีมากกว่าครึ่งหนึ่งที่คุณต้องการในหนึ่งวันและมีวิตามินอีอีกเล็กน้อย

12. น้ำ

การดื่มน้ำปริมาณมากสามารถป้องกันภาวะขาดน้ำซึ่งอาจลดอาการตาแห้งได้เช่นกัน

เป็นไงกันบ้างคะ อาหารเหล่านี้คุณเคยรับประทานกันไหม และรู้หรือไม่ว่าส่งผลดีกับสุขภาพตาของคุณมากแค่ไหน เพื่อรักษาสุขภาพตาของคุณให้แข็งแรงอยุ่เสมอ ควรหันมาดูแลสุขภาพตาอยู่เสมอนะคะ