Candidladies.com

แหล่งรวมเรื่องราวเสริมความงามและดูแลสุขภาพ

ประโยชน์ของคอลลาเจน ดีต่อผิวอย่างไร มาดูกัน!

คอลลาเจนเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่มีมากที่สุดในร่างกายของคุณ เป็นองค์ประกอบหลักของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ประกอบขึ้นจากส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ได้แก่ เส้นเอ็น เอ็น ผิวหนัง และกล้ามเนื้อ คอลลาเจนมีหน้าที่สำคัญหลายอย่างรวมถึงการเสริมสร้างผิวของคุณให้เรียบเนียน อ่อนเยาว์และเสริมสร้างกระดูกของคุณให้แข็งแรง

ประโยชน์ของคอลลาเจน

การบริโภคคอลลาเจนอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ตั้งแต่การบรรเทาอาการปวดข้อไปจนถึงการปรับปรุงสุขภาพผิว เรามาดูกันว่าประโยชน์ของคอลลาเจนส่งผลต่อผิวของคุณอย่างไรบ้าง

  1. สามารถปรับปรุงสุขภาพผิวได้

คอลลาเจนเป็นส่วนประกอบหลักของผิวมีบทบาทในการเสริมสร้างผิว และช่วยทำให้ผิวยืดหยุ่นและมีความชุ่มชื้น เมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายของคุณจะผลิตคอลลาเจนน้อยลงส่งผลให้ผิวแห้งและส่งผลให้เกิดริ้วรอย  อย่างไรก็ตามการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าคอลลาเจนเปปไทด์หรืออาหารเสริมที่มีคอลลาเจนอาจช่วยชะลอความชราของผิวโดยการลดริ้วรอยและความแห้งกร้านได้

ในการศึกษาหนึ่ง ผู้หญิงที่ทานอาหารเสริมที่มีคอลลาเจน 2.5–5 กรัมเป็นเวลา 8 สัปดาห์ พบว่าผิวแห้งน้อยลงและความยืดหยุ่นของผิวเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ การทานอาหารเสริมคอลลาเจนอาจส่งเสริมการผลิตโปรตีนอื่น ๆ ที่ช่วยจัดโครงสร้างผิวของคุณ รวมทั้งอีลาสตินและไฟบริลลิน อีกทั้งอาหารเสริมคอลลาเจนอาจช่วยป้องกันสิวและปัญหาสภาพผิวอื่น ๆ อีกด้วย

  1. ช่วยบรรเทาอาการปวดข้อ

คอลลาเจนช่วยรักษาความสมบูรณ์ของกระดูกอ่อน ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อคล้ายยางที่ปกป้องข้อต่อของคุณ เมื่อปริมาณคอลลาเจนในร่างกายลดลงเมื่ออายุมากขึ้น ความเสี่ยงในการเกิดโรคข้อเสื่อมเช่นโรคข้อเข่าเสื่อมจะเพิ่มขึ้น การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเสริมคอลลาเจนอาจช่วยให้อาการของโรคข้อเข่าเสื่อมดีขึ้นและลดอาการปวดข้อโดยรวม

   3. ป้องกันการสูญเสียกระดูก

กระดูกของคุณทำมาจากคอลลาเจนเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งช่วยสร้างโครงสร้างและช่วยให้กระดูกแข็งแรง เมื่อคอลลาเจนในร่างกายของคุณเสื่อมสภาพตามอายุ รวมถึงมวลกระดูก อาจนำไปสู่ภาวะต่าง ๆ เช่น โรคกระดูกพรุน ซึ่งมีความหนาแน่นของกระดูกต่ำและเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่จะกระดูกหักได้สูงขึ้น

การศึกษาพบว่าการเสริมคอลลาเจนอาจมีผลบางอย่างในร่างกายที่ช่วยยับยั้งการสลายของกระดูกที่นำไปสู่โรคกระดูกพรุน

การศึกษาอื่นพบผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันในสตรี 66 คนที่รับประทานคอลลาเจน 5 กรัมต่อวันเป็นเวลา 12 เดือน ผู้หญิงที่รับประทานคอลลาเจนมีความหนาแน่นของกระดูก (BMD) เพิ่มขึ้นถึง 7% เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่กินคอลลาเจน

  1. สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้

ระหว่าง 1-10% ของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อประกอบด้วยคอลลาเจน โปรตีนนี้จำเป็นเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและทำงานได้อย่างถูกต้อง

การศึกษาแนะนำว่าอาหารเสริมคอลลาเจนช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในผู้ที่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นตามอายุ และในการศึกษาหนึ่ง ผู้ชายที่อ่อนแอ 27 คนได้รับคอลลาเจน 15 กรัมขณะเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ เมื่อเทียบกับผู้ชายที่ออกกำลังกายแต่ไม่ได้ทานคอลลาเจน จะได้รับมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

  1. ส่งเสริมสุขภาพหัวใจ

นักวิจัยตั้งทฤษฎีว่าการเสริมคอลลาเจนอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ คอลลาเจนสร้างโครงสร้างให้กับหลอดเลือดแดงของคุณ ซึ่งเป็นหลอดเลือดที่นำเลือดจากหัวใจไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย หากไม่มีคอลลาเจนเพียงพอ หลอดเลือดแดงอาจอ่อนแอและเปราะบาง และอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดตีบได้ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

  1. ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ

อาหารเสริมคอลลาเจนอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพด้านอื่น ๆ ด้วย เช่น

  • ผมและเล็บ การทานคอลลาเจนอาจเพิ่มความแข็งแรงของเล็บโดยป้องกันความเปราะบาง นอกจากนี้ยังอาจกระตุ้นให้ผมและเล็บของคุณยาวขึ้น
  • สุขภาพสมอง ไม่มีการศึกษาใดที่ตรวจสอบบทบาทของอาหารเสริมคอลลาเจนในสุขภาพสมอง แต่อย่างไรก็ตามบางคนอ้างว่ามีอารมณ์ดีขึ้นและลดอาการวิตกกังวลได้

ลดน้ำหนัก บางคนเชื่อว่าการเสริมคอลลาเจนอาจส่งเสริมการลดน้ำหนักและการเผาผลาญได้เร็วขึ้น แต่ยังไม่มีการศึกษาใด ๆ ที่สนับสนุนข้อข้อเท็จจริงนี้