Candidladies.com

แหล่งรวมเรื่องราวเสริมความงามและดูแลสุขภาพ

รวมท่าโยคะ ที่ช่วยอาการท้องผูก

    มีใครอาการท้องผูกแต่ไม่ชอบทานยาแบบดิฉันไหมคะ ดิฉันเป็นคนนึงที่มีปัญหากับระบบขับถ่าย และไม่ชอบทายา เลยหาวิธีต่างๆเพื่อให้อาการท้องผูกดีขึ้น จนได้มาลองฝึกเล่นโยคะเบื้องต้น แรกๆที่หัดเล่นก็จะยากหน่อย แต่ได้ลองฝึกไปเรื่อยๆรู้สึกสบายตัว นอนหลับง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังได้สุขภาพที่ดีหุ่นเป๊ะปังอีกด้วย ส่วนอาการท้องผูกก็ดีขึ้นไม่ต้องไปพึ่งหมออีกแล้วเราลองไปดูกันเลยว่ามีท่าอะไรบ้าง

ท่าโยคะ

1.โยคะท่ากอดเข่า แก้ท้องผูก

   ท่าโยคะแก้ท้องผูกท่าแรก ให้อยู่ในท่าเตรียมเริ่มจากนอนหงายราบกับพื้นหรือเตียง หายใจเข้า จากนั้นจึงงอเข่าทั้งสองข้าง ใช้มือรวบหน้าขาเข้ามาแนบท้อง หายใจออกยาว โดยอาจสลับเป็นยกขาข้างใดข้างหนึ่งกับยกขาคู่ทั้งสองข้างได้ตามความสะดวก เคล็ดลับของท่าโยคะกอดเข่าคือช่วงจังหวะที่งอเข่าพยายามให้รู้สึกว่าแนบขากับหน้าท้องให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และให้รู้สึกว่าเอวหรือหลังแนบลงกับพื้นอยู่ด้วย จะช่วยให้ทำท่าได้ง่ายและส่งผลต่ออาการแก้ท้องผูกได้มากยิ่งขึ้น

การทำท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องได้รับการนวด เป็นการนวดอวัยวะภายในช่องท้อง ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น และช่วยไล่ลมได้ดีมาก และยังช่วยบรรเทาอาการปวดตึงกล้ามเนื้อบริเวณหลัง เอว ขา และเข่า รวมถึงเหยียดยืดเส้นเอ็นไปด้วยในตัว

2.โยคะท่าเด็ก แก้ท้องผูก

     โยคะแก้ท้องผูกท่าถัดมาเป็นท่าที่ทำได้ง่าย เพียงเปลี่ยนท่าเตรียมมาอยู่ในท่านั่งคุกเข่าแบบราบไปกับพื้น แยกเข่าออกเล็กน้อยแต่ปลายเท้ายังคงชิดกันอยู่ จากนั้นค่อยๆ โน้มตัวลงไปให้หน้าผากแตะพื้นแล้วเหยียดแขนทั้งสองข้างไปวางไว้เหนือศีรษะ ค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีเป็นอันเสร็จ

ผลที่ได้จากโยคะแก้ท้องผูกท่าเด็กก็จะได้ผลดีเช่นเดียวกับท่าอื่นๆ นั่นคือเป็นการกดนวดช่องท้อง ช่วยให้ระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี ที่เพิ่มเติมคือช่วยนวดหลัง นวดเอว ลดอาการปวดคอปวดหลังได้อีกด้วย

3.โยคะท่านั่งบิดตัว แก้ท้องผูก

      โยคะแก้ท้องผูกท่าสุดท้ายลองหยิบมาให้ฝึกทำกันดู อาจยากที่สุดในบรรดา 5 ท่านี้แต่ยังคงทำได้ง่าย ไม่ยุ่งยากเช่นเคย เพียงเปลี่ยนท่าเตรียมมานั่งในท่าขัดสมาธิ หลังตรง จากนั้นยกเข่าข้างขวาชันขึ้นมา คงขาขวาให้คร่อมข้างซ้ายไว้ แล้วจึงค่อยๆ บิดลำตัวไปทางขวา (ฝั่งที่ยกขาขึ้น) เอี้ยวตัวให้สุดจนหัวไหล่ขวาและแขนขวาเอียงไปด้านหลัง และจะจบในท่าที่แขนซ้ายอ้อมมาจับขาขวาที่ชันขึ้นไว้พอดี ค้างไว้ 15 วินาทีแล้วจึงหันกลับมาหน้าตรง ทำสลับข้างอีกข้างหนึ่ง ประโยชน์ของโยคะท่านั่งบิดตัวคือช่วยให้ลำไส้ได้บีบตัว ขยับเขยื้อน ทั้งยังกระตุ้นระบบย่อยอาหาร บำรุงตับ ไต และยังเผื่อแผ่ไปถึงลดอาการปวดกล้ามเนื้อ เมื่อยหลัง ปวดประจำเดือนได้อีกด้วย

4.โยคะท่างู แก้ท้องผูก

     โยคะแก้ท้องผูกง่ายๆ ท่าถัดมาคือท่างูนั่นเอง เริ่มจากเปลี่ยนจากนอนหงายเป็นนอนคว่ำในท่าเตรียม เหยียดขาไปด้านหลัง วางมือในระดับเดียวกับหน้าอก หายใจเข้าให้ลึกและดันลำตัวช่วงบนจนถึงสะดือลอยขึ้น นับในใจถึง 10 หากทำได้ถูกต้องจะเน้นน้ำหนักตัวส่วนบนไปลงที่มือและต้นขา หน้าเงยขึ้น ปลายเท้าทั้งสองแยกจากกันเล็กน้อย ประโยชน์ที่ได้จากโยคะท่านี้คือช่วยในการนวดหน้าท้อง แก้อาการท้องผูก ท้องเฟ้อ อาหารไม่ย่อย ช่วยให้อวัยวะภายในอย่างตับ ไต ปอด ทำงานสอดประสานกันได้ดีขึ้น และเป็นการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแขนและไหล่ไปด้วยในตัว

5.ท่าขับลม

    นอนหงายราบลงไปบนพื้น ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง ขอเข่าขึ้นมาหนึ่งข้าง แล้วใช้สองมือรวบขาขึ้นมาชิดอกให้เข่าแตกจมูก ข้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับไปทำขาอีกข้าง เสร็จแล้วทำท่าเต็ม คืองอเข่าทั้งสองข้างอีกรอบ แรงกดที่ท้องจะทำให้ร่างกายไล่ลมออกมา เป็นการขับแก๊สออกมาจากกระเพาะอาหาร และลำไส้ และยังช่วยกระตุ้นการขับถ่ายอีกด้วย

    อย่าลืมไปลองทำกันดูนะคะ แต่ละท่าง่ายมากเลยใช่ไหม คราวนี้เราไม่ต้องกังวลปัญหาท้องผูกกันอีกแล้ว สำหรับคนที่ไม่เคยเล่นโยคะมาก่อนให้ลองฝึกวันละท่านะคะ แล้วค่อยเพิ่มแต่ละเข้าไป ร่างกายก็จะค่อยๆปรับ ทำเป็นประจำก็จะชินไปเองค่ะ แถมได้หุ่นสวย สุขภาพดีอีกด้วย