Candidladies.com

แหล่งรวมเรื่องราวเสริมความงามและดูแลสุขภาพ

เคล็ดไม่ลับ หลับง่าย หลับสบาย กับ 3 ท่านอนที่ว่าสบายที่สุด

               ในที่นี้มีใครชอบตื่นกลางดึก พลิกตัวบ่อย รู้สึกว่าท่านอนมันก็ไม่เข้าที่เข้าทางสักที หรือตื่นเช้ามารู้สึกปวดคอ ปวดเมื่อยตามตัวกันบ้างไหมครับ รู้หรือไม่ว่าอาการเหล่านี้เอง ก็มีที่มาจากการจัดท่าทางการนอนก่อนที่จะหลับไม่รู้เรื่องรู้ราวทั้งนั้น บางคนปวดคออาจเป็นเพราะนอนไม่เต็มหมอน บางคนปวดแขนปวดขาเพราะนอนผิดรูป ทำให้ต้องหลับ ๆ ตื่น ๆ พลิกตัวไปมาอยู่ตลอดทั้งคืนจนไม่เป็นอันหลับ วันนี้แอดมินเลยมีเคล็ดไม่ลับในการนอนมาฝากกันด้วย 3 ท่านอนสบาย เชื่อไม่เชื่ออ่านเสร็จก็ลองไปทำตามกันดูก่อนเน้อเผื่อจะมีประโยชน์สำหรับคนหลับยาก หลับเย็น หลับ ๆ ตื่น ๆ หลับทุลักทุเลครับ

เคล็ดไม่ลับ 3 ท่านอนสบายเหนื่อยมาจากไหนก็แพ้ท่านอนอย่างเธอ

1.ท่านอนหงาย

ประเดิมกันด้วยทาแรกทาเบสิค ท่านี้เป็นท่าที่ช่วยให้ระบบทางเดินหายใจทำงานได้อย่างสะดวก สำหรับใครที่ชอบท่านอนหงาย ประมาณว่าทิ้งตัวลงบนที่นอนหัวถึงหมอนก็หลับ แต่มักจะหลับได้ไม่สนิท ชอบตื่นกลางดึก หรือตื่นมาปวดเมื่อยตัว ก็อาจจะใช้วิธีปรับท่านอนให้เข้าที่ดู โดยเริ่มจากการปรับตำแหน่งหมอนให้รับกับคอพอดี ไม่ให้สูงจนเมื่อยแต่ก็อย่าต่ำจนคอตกจากหมอน และอาจจะหาหมอนสักใบมาวางลองยกปลายเท้าด้วยก็จะช่วยให้นอนสบายขึ้น บางคนนอนที่นอนที่สปริงไม่ดี ยุบบ้างทรุดบ้างก็อาจจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวได้เหมือนกัน เพียงเท่านี้การปรับท่านอนโดยจัดร่างกายกับที่นอนให้รับกันทุกส่วนก็จะช่วยให้เรานอนหลับดีขึ้นไม่ตื่นง่ายหรือตื่นมาปวดคอแล้วล่ะครับ

2.ท่านอนตะแคง

ท่านอน

ท่านอนตะแคงซ้ายหรือตะแคงขวาส่วนมากตื่นมามักจะปวดแขนหรือปวดข้อต่อ เพราะการนอนคู้งอเข่าพับแขนตลอดทั้งคืน  วิธีปรับท่านอนสำหรับคนที่ชอบนอนตะแคงให้นอนสบายมากขึ้น สิ่งแรกที่ควรทำก็คือหยุดนอนทับแขนและงอเข่าชิดลำตัวจนเกินไป เพราะไม่ใช่แค่ปวดแขน ปวดขาเท่านั้นแต่อาจจะทำให้ปวดหลังเพราะกระดูกสันหลังคดงอเป็นเวลานาน ๆ อีกด้วย สังเกตว่าเวลาตื่นมาแล้วจะรู้สึกเมื่อยมาก ๆ หลังจากตื่นนอนจะต้องบิดขี้เกียจอยู่นานสองนานนั่นแหละครับ  วิธีแก้เพิ่มเติมก็คือ หมอนข้างสักใบ ควรจะเป็นหมอนที่หนุ่มรับน้ำหนักได้ไม่แข็ง หรือใช้ผ้าห่มสอดลองระหว่างแขนข้างที่เราตะแคงทับเพื่อไม่ให้น้ำหนักตัวเรากดลงบนที่นอนจนเกินไปนั่นเอง เพียงเท่านี้อาการปวดเมื่อยก็จะทุเลาลงครับ

3.ท่านอนคว่ำ

ท่านอนคว่ำเป็นท่าที่นอนแล้วเสี่ยงต่ออาการเจ็บป่วยของร่างกายที่สุดแม้แต่แพทย์เองก็ยังไม่แนะนำให้นอนคว่ำ ควรที่จะเปลี่ยนวิธีการนอนใหม่  เพราะท่านี้จะมีผลกับระบบการหายใจ ร่วมกับอาการปวดบริเวณท้ายทอย ช่วงไหล่ และสันหลัง วิธีแก้ไขง่าย ๆ หากเป็นคนที่ชอบนอนคว่ำจริง ๆ ควรหาผ้าหนา ๆ นุ่ม ๆ ที่รับน้ำหนักได้ดีโดยไม่กดทับมาวางลองบริเวณหน้าอก ช่วงคอ หรือหน้าท้องก็จะช่วยให้นอนสบายขึ้นและไม่กระทบต่อระบบทางเดินหายใจครับ

               ท่านอนอาจจะเปลี่ยนแปลงได้ในขณะที่เราหลับก็จริงอยู่ แต่การจัดท่านอนเบื้องต้นให้เข้าที่เข้าทางและสบายในระดับหนึ่งก็สามารถช่วยให้เรานอนหลับสบายและหลับง่ายยิ่งขึ้น โดยสามารถลดพฤติกรรมตื่นกลางดึกหรือตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สบายตัวได้ในระดับหนึ่ง ทั้งนี้นอกจาก 3 วิธีปรับท่านอนให้หลับสบายพฤติกรรมอีกประเภทหนึ่งที่ควรเลี่ยงก็คือการนอนก่ายหน้าผาก นอนไขว้ขา หรือนอนหลับโดยใช้ผ้าปิดคลุมบริเวณใบหน้าขณะนอนเพราะเป็นพฤติกรรมที่เสี่ยงต่อการเกิดอันตรายต่อสุขภาพได้ทั้งในระยะสั้นและระยะยาวเช่นกัน สำหรับใครที่ชอบนอนท่าไหนแล้วมีปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ ตามที่แอดมินกล่าวมาก็ลองนำวิธีต่าง ๆ ไปปรับใช้กันได้นะครับ ผลเป็นอย่างไรไว้เรากลับมาแชร์กัน สำหรับวันนี้สวัสดีครับผม

เครดิตภาพ : sistacafe.com, thesleepjudge.com, spineuniverse.com