Candidladies.com

แหล่งรวมเรื่องราวเสริมความงามและดูแลสุขภาพ

วิธีฝึกตนเองให้ตื่นเช้าต้อนรับวันใหม่ได้อย่างสดใส

วิธีฝึกตนเองให้ตื่นเช้าตอนรับวันใหม่ได้อย่าสดใส เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณสามารถตื่นเช้าได้ แม้ว่าจะไม่ชอบตื่นเช้ามากก้ตาม แต่รู้หรือไม่ว่าการตื่นเช้านั้นเป็นเรื่องที่ดีมาก เพราะน้องจากจะทำให้คุณสดชื้นมากขึ้นแล้วยังทำให้คุณมีเวลาอีกมากมายที่จะทำงานหรือทำกิจกรรมตลอดทั้งวันได้ยาวนาขึ้น

วิธีฝึกตัวเองให้ตื่นเช้า

วิธีปลุกตัวเองให้ตื่นเช้า ถึงแม้ว่าจะเหนื่อยมากก็ตาม

เข้านอนตามกำหนด

การเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันเป็นสิ่งที่จะทำให้คุณสามารถตื่นได้ดีขึ้น หากคุณต้องการจัดตารางการนอนที่ดีและฝึกตัวเองให้ตื่นแต่เช้า โดยพิจารณาว่าคุณต้องการนอนมากแค่ไหน แนะนำให้นอน 7-9 ชั่วโมงต่อวัน และตั้งเป้าที่จะเข้านอนเร็วพอที่คุณจะได้ตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น ยึดตารางการนอนของคุณทุกวัน รวมทั้งวันหยุด และในที่สุดร่างกายของคุณก็จะตื่นขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ

เปลี่ยนแปลงกิจวัตรการนอนของคุณ

การดื่มคาเฟอีนในช่วงบ่ายหรือช่วงเย็นของวัน และการใช้อุปกรณ์ที่ปล่อยแสงสีฟ้าก่อนเข้านอนอาจทำให้คุณตื่นตัวและหลับได้ยากลง

เพื่อปรับปรุงกิจวัตรการนอนของคุณ ให้ลองทำสิ่งที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอน เช่น อ่านหนังสือหรืออาบน้ำอุ่น หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่รบกวนจังหวะชีวิตของคุณและทำให้นอนไม่หลับ เช่น

  • การดูหน้าจอ เช่น แล็ปท็อปหรือโทรศัพท์ของคุณ
  • ดื่มคาเฟอีนภายในหกชั่วโมงก่อนนอน
  • งีบหลับหรือใช้เวลาอยู่บนเตียงมากเกินไปในระหว่างวัน

ตั้งนาฬิกาปลุกให้ห่างจากตัว

เลื่อนนาฬิกาปลุกให้ห่างจากตัวเพื่อหลีกเลี่ยงการเลื่อนปลุก จากการวิจัยพบว่า การที่คุณตื่นขึ้นมาด้วยเสียงนาฬิกาปลุกและปิดมันลงเพื่อนอนต่อ อาจทำให้เกิดความง่วงในตอนกลางวัน ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง และทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลีย

หากคุณเคยชินกับการงีบหลับ ให้ลองย้ายนาฬิกาปลุกออกจากเตียงเพื่อที่คุณจะได้ตื่นขึ้นเพื่อปิดนาฬิกาปลุก

กินอาหารที่มีประโยชน์

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพช่วยเพิ่มพลังงานและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ในทางกลับกัน อาหารที่โดยทั่วไปที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและไม่มีพลัง จึงควรปรับอาหารให้สมดุลเพื่อเพิ่มพลังงานของคุณ เช่น ผักและผลไม้ ธัญพืชและอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปรับปรุงการนอนหลับและสภาวะที่อาจทำให้นอนไม่หลับและง่วงนอนมากเกินไป เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ ยังเพิ่มระดับพลังงานโดยการลดความเมื่อยล้ารวมทั้งในผู้ที่มีเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับความเมื่อยล้าเรื้อรังด้วย

ออกไปรับแสงแดดนอกบ้าน

แสงแดดช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจและปรับปรุงการนอนหลับ หากคุณได้รับแสงแดดในตอนเช้า จะช่วยทำให้อารมณ์และระดับพลังงานของคุณดีขึ้นได้ตลอดทั้งวัน ดังนั้น ลองเปิดม่านทันทีที่ลุกขึ้น ดื่มกาแฟนอกบ้าน หรือออกไปเดินเล่น

เรียนรู้เรื่องปัญหาการนอนหลับ

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำต่าง ๆ แต่ก็ไม่ทำให้คุณนอนหลับได้ ลองหาสัญญาณเตือนความผิดปกติของการนอนหลับ และอาจเข้าร่วมการศึกษาเรื่องการนอนหลับสามารถช่วยวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับที่อาจเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าในตอนเช้าของคุณ

รักษาอาการนอนไม่หลับ

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนอนไม่หลับเช่นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง การรักษาสามารถช่วยให้คุณนอนหลับและตื่นขึ้นได้ดีขึ้น การรักษาขึ้นอยู่กับความผิดปกติของการนอนหลับ ดังนี้

  • ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ เช่น เครื่องช่วยการนอนหลับ
  • เครื่องช่วยหายใจสำหรับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
  • เมลาโทนิน
  • พฤติกรรมบำบัด
  • การผ่าตัดหยุดหายใจขณะหลับ

สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจนอนหลับไม่เพียงพอ

การมีปัญหาในการตื่นนอนตอนเช้าเป็นเพียงสัญญาณเดียวว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ และสัญญาณเหล่านี้ :

  • หาวมากเกินไป ความเหนื่อยล้า
  • ความหงุดหงิด ขาดแรงจูงใจ
  • ความง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป
  • เพิ่มความอยากอาหาร

 

แนะนำสิ่งที่น่าสนใจ: https://www.iamfoodstory.com/ 

                                  https://www.candidladies.com/ 

                                  https://www.ilpadellaccio2.com/