Candidladies.com

แหล่งรวมเรื่องราวเสริมความงามและดูแลสุขภาพ

ดูแลสุขภาพดวงตา ให้แข็งแรงด้วยวิธีที่คุณก็ทำเองได้

ดูแลสุขภาพดวงตา

อย่าละการ ดูแลสุขภาพดวงตา เพื่อให้ตาของคุณมีสุขภาพแข็งแรงยาวนาน เพราะดวงตาคือวัยวะที่สำคัญของร่างกาย เรามาดูกันว่าจะมีวิธีอะไรบ้างที่ช่วย ดูแลสุขภาพดวงตา ได้บ้าง

  1. กินให้ดี

สุขภาพตาที่ดี เริ่มต้นที่อาหารในจานของคุณ สารอาหารต่าง ๆ เช่นโอเมก้า 3 กรดไขมัน,  ลูทีน , สังกะสี  วิตามิน  C และ E อาจช่วยบำรุงสายตาที่เกี่ยวกับการมองเห็น  จากปัญหาต่าง ๆ เช่นจอประสาทตาเสื่อม  และโรคต้อกระจก

  • ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า กระหล่ำปลี
  • แซลมอน ทูน่า
  • ไข่ ถั่ว และแหล่งโปรตีนอื่น ๆ
  • ส้มและผลไม้รสเปรี้ยวหรือน้ำผลไม้
  • หอยนางรมและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

การรับประทานอาหารที่สมดุล  ยังช่วยให้คุณ  มีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย ซึ่งช่วยลดโอกาสการเป็นโรคอ้วนและโรคที่เกี่ยวข้อง เช่น  เบาหวานชนิดที่ 2ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการตาบอดในผู้ใหญ่

  1. เลิกบุหรี่

บุหรี่เพิ่มความสี่ยงของต้อกระจกทำลายเส้นประสาทตา แลจอประสาทตาเสื่อมรวมถึงปัญหาสุขภาพอีกมากมาย

  1. ใส่แว่นกันแดด

การได้รับรังสียูวีมากเกินไปมักเพิ่มโอกาสในการเกิดต้อกระจก  และการเสื่อมสภาพของเม็ดสี ดังนั้นควรเลือกแว่นกันแดดที่ป้องกันรังสี UVA และ UVB ได้ 99% ถึง 100% เลนส์โพลาไรซ์ช่วยลดแสงสะท้อนในขณะที่คุณขับรถ คุณสามารถเลือกเลนส์ที่เหมาะสมกับการใช้งานของคุณได้

หากคุณใส่คอนแทคเลนส์บางตัวก็สามารถป้องกันรังสียูวีได้ แต่ควรเลือกเป็นว่นกันแดดจะดีกว่า

  1. ใช้แว่นตานิรภัย

หากคุณต้องทำงานที่เสี่ยงอันตรายต่อดวงตา ให้เลือกสวมแว่นตานิรภัยหรือแว่นตาป้องกันเฉพาะกีฬา เช่น ฮ็อกกี้น้ำแข็ง แร็กเก็ตบอล และลาครอส เพราะกีฬาเหล่านี้อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ตาได้ สวมอุปกรณ์ป้องกันดวงตา หมวกกันน็อคที่มีหน้ากากป้องกันใบหน้าหรือแว่นตาสำหรับเล่นกีฬาที่มีเลนส์โพลีคาร์บอเนตจะปกป้องดวงตาของคุณได้ดี

  1. พักสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์

การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์นานเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหากับดวงตาของคุณได้ เช่น

  • ปวดตา
  • มองเห็นไม่ชัด
  • มีปัญหาในการโฟกัสที่ระยะไกล
  • ตาแห้ง
  • ปวดหัว
  • ปวดคอ หลัง ไหล่

เพื่อปกป้องดวงตาของคุณลองทำวิธี ดังนี้

  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ของคุณไม่เสื่อมสภาพ และเหมาะสำหรับการดูหน้าจอคอมพิวเตอร์
  • หากอาการปวดตาของคุณยังไม่หายไป ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับตัดแว่นตาคอมพิวเตอร์
  • เลื่อนหน้าจอเพื่อให้ดวงตาของคุณอยู่ในระดับที่พอดีกับจอภาพ ที่ให้คุณมองลงมาที่หน้าจอได้ดี ไม่ปวดคอ
  • พยายามหลีกเลี่ยงแสงสะท้อนจากหน้าต่างและไฟ หรือใช้หน้าจอป้องกันแสงสะท้อนได
  • เลือกเก้าอี้ที่สะดวกสบายและรองรับน้ำหนักได้ดี
  • ถ้าตาแห้งให้ลองกะพริบตาหรือใช้น้ำตาเทียม
  • พักสายตาทุก ๆ 20 นาที มองออกไปไกล 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาที ลุกขึ้นอย่างน้อยทุก 2 ชั่วโมงและหยุดพัก 15 นาที
  1. ไปพบแพทย์ตาเป็นประจำ

ทุกคนต้องได้รับการตรวจตาเป็นประจำ เพื่อช่วยปกป้องสายตาของคุณและช่วยให้คุณมองเห็นได้ดีที่สุดการตรวจตาเป็นประจำยังสามารถพบโรคต่าง ๆ ได้ เช่น  ต้อหินที่ไม่มีอาการ หากตรวจพบตั้งแต่เนิ่น ๆ จะยิ่งรักษาได้ง่ายขึ้น และไม่ลุกลามจนมีอาการหนักขึ้น