Candidladies.com
แหล่งรวมเรื่องราวเสริมความงามและดูแลสุขภาพ
ดูแลสุขภาพดวงตา ให้แข็งแรงด้วยวิธีที่คุณก็ทำเองได้
อย่าละการ ดูแลสุขภาพดวงตา เพื่อให้ตาของคุณมีสุขภาพแข็งแรงยาวนาน เพราะดวงตาคือวัยวะที่สำคัญของร่างกาย เรามาดูกันว่าจะมีวิธีอะไรบ้างที่ช่วย ดูแลสุขภาพดวงตา ได้บ้าง
กินให้ดี
สุขภาพตาที่ดี เริ่มต้นที่อาหารในจานของคุณ สารอาหารต่าง ๆ เช่นโอเมก้า 3 กรดไขมัน, ลูทีน , สังกะสี วิตามิน C และ E อาจช่วยบำรุงสายตาที่เกี่ยวกับการมองเห็น จากปัญหาต่าง ๆ เช่นจอประสาทตาเสื่อม และโรคต้อกระจก
- ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า กระหล่ำปลี
- แซลมอน ทูน่า
- ไข่ ถั่ว และแหล่งโปรตีนอื่น ๆ
- ส้มและผลไม้รสเปรี้ยวหรือน้ำผลไม้
- หอยนางรมและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
การรับประทานอาหารที่สมดุล ยังช่วยให้คุณ มีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย ซึ่งช่วยลดโอกาสการเป็นโรคอ้วนและโรคที่เกี่ยวข้อง เช่น เบาหวานชนิดที่ 2ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการตาบอดในผู้ใหญ่
เลิกบุหรี่
บุหรี่เพิ่มความสี่ยงของต้อกระจกทำลายเส้นประสาทตา แลจอประสาทตาเสื่อมรวมถึงปัญหาสุขภาพอีกมากมาย
ใส่แว่นกันแดด
การได้รับรังสียูวีมากเกินไปมักเพิ่มโอกาสในการเกิดต้อกระจก และการเสื่อมสภาพของเม็ดสี ดังนั้นควรเลือกแว่นกันแดดที่ป้องกันรังสี UVA และ UVB ได้ 99% ถึง 100% เลนส์โพลาไรซ์ช่วยลดแสงสะท้อนในขณะที่คุณขับรถ คุณสามารถเลือกเลนส์ที่เหมาะสมกับการใช้งานของคุณได้
หากคุณใส่คอนแทคเลนส์บางตัวก็สามารถป้องกันรังสียูวีได้ แต่ควรเลือกเป็นว่นกันแดดจะดีกว่า
ใช้แว่นตานิรภัย
หากคุณต้องทำงานที่เสี่ยงอันตรายต่อดวงตา ให้เลือกสวมแว่นตานิรภัยหรือแว่นตาป้องกันเฉพาะกีฬา เช่น ฮ็อกกี้น้ำแข็ง แร็กเก็ตบอล และลาครอส เพราะกีฬาเหล่านี้อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ตาได้ สวมอุปกรณ์ป้องกันดวงตา หมวกกันน็อคที่มีหน้ากากป้องกันใบหน้าหรือแว่นตาสำหรับเล่นกีฬาที่มีเลนส์โพลีคาร์บอเนตจะปกป้องดวงตาของคุณได้ดี
พักสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์
การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์นานเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหากับดวงตาของคุณได้ เช่น
- ปวดตา
- มองเห็นไม่ชัด
- มีปัญหาในการโฟกัสที่ระยะไกล
- ตาแห้ง
- ปวดหัว
- ปวดคอ หลัง ไหล่
เพื่อปกป้องดวงตาของคุณลองทำวิธี ดังนี้
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ของคุณไม่เสื่อมสภาพ และเหมาะสำหรับการดูหน้าจอคอมพิวเตอร์
- หากอาการปวดตาของคุณยังไม่หายไป ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับตัดแว่นตาคอมพิวเตอร์
- เลื่อนหน้าจอเพื่อให้ดวงตาของคุณอยู่ในระดับที่พอดีกับจอภาพ ที่ให้คุณมองลงมาที่หน้าจอได้ดี ไม่ปวดคอ
- พยายามหลีกเลี่ยงแสงสะท้อนจากหน้าต่างและไฟ หรือใช้หน้าจอป้องกันแสงสะท้อนได
- เลือกเก้าอี้ที่สะดวกสบายและรองรับน้ำหนักได้ดี
- ถ้าตาแห้งให้ลองกะพริบตาหรือใช้น้ำตาเทียม
- พักสายตาทุก ๆ 20 นาที มองออกไปไกล 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาที ลุกขึ้นอย่างน้อยทุก 2 ชั่วโมงและหยุดพัก 15 นาที
ไปพบแพทย์ตาเป็นประจำ
ทุกคนต้องได้รับการตรวจตาเป็นประจำ เพื่อช่วยปกป้องสายตาของคุณและช่วยให้คุณมองเห็นได้ดีที่สุดการตรวจตาเป็นประจำยังสามารถพบโรคต่าง ๆ ได้ เช่น ต้อหินที่ไม่มีอาการ หากตรวจพบตั้งแต่เนิ่น ๆ จะยิ่งรักษาได้ง่ายขึ้น และไม่ลุกลามจนมีอาการหนักขึ้น
