Candidladies.com

แหล่งรวมเรื่องราวเสริมความงามและดูแลสุขภาพ

การเข้านอนเร็วและตื่นเช้าคือเคล็ดลับความงาม ตอนที่1

        มีคำกล่าวตั้งแต่สมัยโบราณว่า “การตื่นเช้าเป็นกำไรชีวิต” แต่ “การเข้านอนเร็วและ

ตื่นเช้า” จะยิ่งทำให้มีแต่เรื่องดีเต็มไปหมด เพราะเวลานอนหลับ “โกรทฮอร์โมน (growth hormone)” จะหลั่งออกมาจากสมอง   และส่งผลให้เด็กตัวสูงเอา ๆ เหมือนที่พูดกันว่า “เด็กที่นอนมากจะโตไว”

         สำหรับผู้ใหญ่โกรทฮอร์โมนจะถือเป็น “ฮอร์โมนที่ทำให้กลับเป็นหนุ่มสาว” ซึ่งช่วย

เผาผลาญไขมัน แถมยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ไม่เพียง

ท่านั้น มันยังช่วยสมานแผลได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

นาทีทองขณะนอนหลับ  โกรทฮอร์โมน (ฮอร์โมนที่ทำให้ 22.00  กลับเป็นหนุ่มสาว) จะถูกหลั่งออก  มาตั้งแต่ 4 ทุ่มจนถึงตี่ 2 เราเรียก ช่วงเวลานี้ว่า “ช่วงนาทีทอง” ฉะนั้นเรามานอนหลับในช่วง 4 ชั่วโมงนี้  เพื่อกลับเป็นหนุ่มสาวกันดีกว่า   2.00  นอน  ช่วงนาทีทอง!  ตื่น  อาบแสงอาทิตย์ยามเช้าและนอนหลับในช่วงนาทีทอง

สัตว์ประเภท “ออกหากินใน  เวลากลางคืน” อย่างนกฮูกและ  ค้างคาวจะนอนในช่วงกลางวันและ  ออกหากินในเวลากลางคืน แต่มนุษย์กับไก่เป็นสัตว์ที่นอนตอน กลางคืนและตื่นในตอนเช้า จะนั้นหาก อดหลับอดนอนและอยู่จนดึกตื่น เราก็จะ เกิดอาการ “เมาเวลา (jet lag)” ซึ่งส่ง ผลให้สภาพร่างกายทรุดโทรมได้  ด้วยเหตุนี้ ผมจะขอแนะนำ เคล็ดลับในการสร้างนิสัยเข้านอน เร็วและตื่นเช้า ไม่ว่าใครก็สามารถ ทำตามวิธีนี้ได้ครับ นั่นคือ “ตื่นนอนให้เร็วแล้วมาอาบแสงอาทิตย์ ยามเช้า” เชโรโทนิน สารแห่งความสุข  นาฬิกาชีวิต (biological clock) ที่ค่อย ๆรวนไปทีละนิดจะได้รับการตั้งใหม่จากการอาบแสงอาทิตย์ยามเช้า ในช่วงเวลานี้ “เซโรโทนิน (serotonin)” ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เรารู้สึกมีความ   “เซโรโทนิน” จะช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นได้ตลอดทั้งวัน ในทางกลับกัน หากเราไม่อาบแสงอาทิตย์ยามเช้า ปริมาณ “เซโรโทนิน” ก็จะลดลง ซึ่งอาจทำให้เราเกิดอาการไม่อยากไปโรงเรียนและโรคซึมเศร้าได้

“เซโรโทนิน”เป็นสารแห่งความสุข พอตกกลางคืน… เซโรโทนิน เมลาโทนินจะเปลี่ยนเป็น “เมลาโทนิน (melatonin)” ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ

เราสามารถหลับสนิทได้เพราะเมลาโทนินสรุปคือเมื่อเราตื่นนอนแต่เช้าและอาบแสงอาทิตย์ยามเช้า นาฬิกาชีวิตก็จะถูกตั้งใหม่ อีกทั้งการตื่นแต่เข้ายังทำให้เราเข้านอนเร็วอีกด้วย

ฉะนั้นเรามาอาบแสงอาทิตย์ยามเข้าทุก

วันกันเถอะ