Candidladies.com

แหล่งรวมเรื่องราวเสริมความงามและดูแลสุขภาพ

การลดไขมันหน้าท้อง เพื่อหุ่นสวยเอวเอส

การลดไขมันหน้าท้อง

ไขมันหน้าท้องเป็นสิ่งที่อาจสร้างความกังวลใจให้กับคุณผู้หญิงและคุณผู้ชาย เพราะนอกจากจะทำให้ใส่เสื้อผ้าไม่สวยงามแล้ว อาจเป็นการสะสมของไขมันที่ก่อให้เกิดโรคได้ การลดไขมันหน้าท้อง ให้หมดไปจึงเป็นวิธีที่จะช่วยคืนหุ่นสวยและสร้างสุขภาพที่ดี

วิธีในการลดไขมันหน้าท้อง

  • หลีกเลี่ยงน้ำตาลและเครื่องดื่มรสหวาน

อาหารที่มีน้ำตาลจำนวนมากอาจส่งผมเสียต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่มีนำตาลเป็นจำนวนมากอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน

การศึกษาจำนวนมากระบุว่า น้ำตาลส่วนเกินส่วนใหญ่เกิดจากฟรุกโตสที่สะสมในปริมาณมาก อาจทำให้ไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องและตับ ซึ่งตับที่ได้รับฟรุกโตสมากเกินไปจะเปลี่ยนน้ำตาลเหล่านั้นให้กลายเป็นไขมันที่สมอยู่ที่หน้าท้อง และอาจนำไปสู่ภาวะดื้อต่ออินซูลินและปัญหาการเผาผลาญต่าง ๆ

ดังนั้นจึงควรลดปริมาณน้ำตาลในอาหารและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ซึ่งรวมถึงเครื่องดื่มรสหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้ และเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีน้ำตาลสูง ก่อนซื้ออาหารให้อ่านฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ไม่มีส่วนประกอบขอบน้ำตาลทรายขาว

  • กินโปรตีนมากขึ้น

โปรตีนอาจเป็นธาตุอาหารหลักที่สำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก สามารถลดความอยากอาหารได้ 60% เพิ่มการเผาผลาญได้ 80-100 แคลอรีต่อวัน และช่วยให้คุณกินน้อยลงถึง 441 แคลอรีต่อวัน โปรตีนไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยให้น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้นอีกด้วย

ดังนั้นควรเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ ปลา พืชตระกูลถั่ว เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากนม เหล่านี้เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่มีปยะโยชน์ หรืออาจเสริมโปรตีนด้วยอาหารเสริม เช่น เวย์โปรตีน ซึ่งดีต่อสุขภาพและสะดวกสบาย

  • กินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง

การรับประทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลงจะช่วยลดไขมัน เพราะเมื่อลดคาร์โบไฮเดรตความอยากอาหารจะลดลงและน้ำหนักลดลงตามมา โดยหลีกเลี่ยงการรับประทานคาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น น้ำตาล ลูกอม และขนมปังขาว ก็จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้

เพื่อลดไขมันอย่างรวดเร็วอาจใช้วิธีลดคาร์โบไฮเดรตลงเหลือ 50 กรัมต่อวัน จะทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะคีโตซีส ซึ่งเป็นสภาวะที่ร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมันเนื่องจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตและความอยากอาหารลดลง

  • กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

การกินไฟเบอร์ปริมาณมาก สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามประเภทของไฟเบอร์ก็มีความสำคัญ เพราะเส้นใยที่ละลายน้ำได้ส่งผลดีต่อการลดน้ำหนัก เส้นใยเหล่านี้สามารถชะลอการเคลื่อนไหวของอาหารผ่านระบบย่อยอาหารของคุณได้

ดูเหมือนว่าเส้นใยที่ละลายน้ำได้และหนืดส่วนใหญ่มีผลต่อน้ำหนักของคุณ เหล่านี้เป็นเส้นใยที่ผูกน้ำและสร้างเจลหนาที่ “นั่ง” ในลำไส้ของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถชะลอการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารได้อีกด้วย ทำให้รู้สึกอิ่มนานและความอยากอาหารลดลง แนะนำให้รับประทานไฟเบอร์ 14 กรัมต่อวันจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ 10% และการลดน้ำหนักประมาณ 2 กก. ในช่วง 4 เดือน

ควรกินไฟเบอร์จากพืชรวมทั้งผักและผลไม้ พืชตระกูลถั่วก็และซีเรียลบางชนิด เช่น ข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ด หรือรับประทานอาหารเสริมใยอาหาร

  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ โดยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยลดไขมันทั่วร่างกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดิน วิ่ง และว่ายน้ำ สามารถลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมาก

การออกกำลังกายยังช่วยลดการอักเสบ ลดระดับน้ำตาลในเลือด และปัญหาการเผาผลาญอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับไขมันหน้าท้องส่วนเกินด้วย