Candidladies.com

แหล่งรวมเรื่องราวเสริมความงามและดูแลสุขภาพ

H1วันว่าง ๆที่ไม่รู้จะทำอะไรดีมาหาประโยชน์จากการกระโดเชือกกันดีกว่า

วันว่าง ๆที่ไม่รู้จะทำอะไรดีมาหาประโยชน์จากการกระโดเชือกกันดีกว่า

โควิดแบบนี้ออกไปเที่ยวไหนก็ไม่ได้ วัน ๆ หนึ่งเวลาหมดไปกับการกิน  WFH  นอนดูซีรี่ส์  บุญบาปพอคิดอยากจะออกกำลังกายสักหน่อยฟิตเนสก็ดันมาปิดอีก แล้วสถานการแบบนี้จะมีสักกี่กิจกรรมกันล่ะที่เหมาะกับวันว่าง ๆ อยู่กับที่ทำแล้วได้ประโย๊ชน์ได้ประโยชน์ แถมได้ทั้งสุขภาพที่แข็งแรงและรู้สึกสนุกได้ในเวลาเดียวกันอีกด้วย ช้อยส์ในหัวที่แอดมินนึกออกเป็นอันดับแรกเลย นั่นก็คือ กิจกรรมกระโดดเชือกนั่นเอง       กับการออกกำลังที่ทำอยู่ไม่กี่อย่าง กระโดดขึ้น กระโดดลง และสะบัดข้อมือแต่ได้การเผาผลาญและสุขภาพที่ดีขั้นสุด อย่างนี้จะรออะไรล่ะครับ ไปกันครับไปรู้จักการกระโดดเชือกกัน

เชือกกระโดดเส้นเดียวให้อะไรมากกว่าที่คิด

               การออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดดเป็นรูปแบบการออกกำลังกายเพื่อให้ได้สุขภาพที่ดีชนิดหนึ่ง เช่นเดียวกับการออกกำลังกายชนิดอื่น ๆ ที่ใช้อุปกรณ์เป็นตัวช่วยให้ง่าย สนุก และเพลิดเพลินเช่นเดียวกันแต่อาจจะต่างกันที่สัดส่วน วิธีการเผาผลาญ  และรูปแบบในการออกกำลังกายเท่านั้น ซึ่งการกระโดดเชือกจัดเป็นการออกกำลังกายประเภทเดียวกับการคาดิโอ หรือก็คือการเคลื่อนไหวร่างกายให้เกิดการเผาผลาญนั่นเอง ซึ่งถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ได้ใช้พลังงานจากอวัยวะแทบจะทุกส่วน ไม่ว่าจะเป็น ช่วงขา ช่วงแขน และหน้าท้อง โดยการกระโดดเชือกหนึ่งครั้งใน 20 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 300 แคลอรี่ หรือประมาณ 15 แคลอรี่ต่อ1นาทีเลยทีเดียว

ประโยชน์จากการกระโดดเชือก

  • การกระโดดเชือกช่วยลดน้ำหนัก

อย่างที่เราเคยได้ยินการกระโดดเชือกสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เนื่องจากมีกระบวนการดึงพลังงานภายในร่างกายมาใช้ในการเผาผลาญสูงไม่ว่าจะเป็นพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน การเลือกลดน้ำหนักโดยการคุมอาหารควบคู่ไปกับการกระโดดเชือกจึงเป็นวิธีที่นิยมและได้หมดดี  ซึ่งการโดดเชือกที่เริ่มจาก 15 นาที ไปจนถึง 30 นาที พบว่าสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 450 – 600 แคลอรี่กันเลยทีเดียว

  • การกระโดดเชือกช่วยกระชับสัดส่วน

การกระโดดเชือกช่วยกระชับสัดส่วนได้เนื่องจากการออกกำลังกายชนิดนี้เราจะได้ใช้อวัยวะแทบจะทุกส่วนในร่างกายไม่ว่าจะเป็นแขน ขา ลำตัว ซึ่งหากกระโดดเชือกเป็นประจำทุกวันจะกี่นาทีต่อวันก็ตามสัดส่วนจะกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด โดยเฉพาะบริเวณต้นขาและต้นแขน นอกจากนี้ยังช่วยลดไขมันหรือรอยเซลลูไลท์ส่วนเกินให้จางลงอีกด้วย

  • การกระโดดเชือกช่วยผ่อนคลายและลดความตึงเครียด

การออกกำลังกายทุกชนิดที่ใช้พลังงานร่างกายจะมีการหลั่งฮอร์โมนหลายชนิดออกมา ไม่ว่าจะเป็น ฮอร์โมนเอนโดรฟิน ฮอร์โมนโดพามีน และฮอร์โมนเซโรโทนิน ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอล หรือความตึงเครียดจากการทำงานของระบบประสาทและสมองผ่อนคลายลงทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว กระชุ่มกระชวย สดชื่น และกระปรี้กระเปร่าจนรู้สึกได้

เตรียมตัวไม่กี่อย่างก็เป็นเซียนกระโดดเชือกได้

1.เชือกมีหลายรูปแบบและขนาด ควรเลือกจากระดับความถนัด ทางที่ดีควรเลือกเชือกที่มีขนาดเล็ก ผลิตจากพลาสติก และมีที่จับถนัดมือ จากนั้นเมื่อชำนาญจึงเริ่มขยับไปใช้เชือกสายสลิง หรือเชือกที่มีขนาดใหญ่และมีน้ำหนักมากขึ้น

2.ปรับเชือกให้ได้ความยาวพอดีกับส่วนสูง โดดวัดจากการเหยียบที่บริเวณกึ่งกลางของเชือกจากนั้นดึงด้ามจับขึ้นให้ตึงพอดีกับหน้าอกหรือรักแร้ จากนั้นปรับให้พอดีเมื่อสั้นหรือยาวจนเกินไป เพื่อไม่ให้เกิดการสะดุดหรือติดศีรษะขณะกระโดด

3.สวมใส่เสื้อผ้าที่ไม่รัดรูป ควรเป็นส่วนผ้าที่โปร่งสบาย ระบายอากาศและซับเหงื่อได้ดีเพื่อลดการเสียดสี

4.ควรเลือกใส่รองเท้าที่ใช้ออกกำลังกายโดยเฉพาะเพื่อลดอาการบาดเจ็บของข้อเท้า ฝ่าเท้า และปลายเท้า และเพื่อการกระโดดเชือกและเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและต่อเนื่อง

5.วอมร่างกายโดยเฉพาะช่วงขาประมาณ 15 นาที เพื่อยืดเส้นยืดสายลดการเกร็งของกร้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อ

6.เริ่มกระโดดจากจำนวนเซทน้อย ๆเช่น 1 นาที 20 ครั้ง ไปจนถึงเซทหนัก 1 นาที 50 ครั้ง เพื่อให้ร่างกายค่อย ๆ ปรับตัว

7.กระโดดเชือกหรือออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำทุกวันเพื่อให้ร่างกายเกิดความชินและแข็งแรง

               การกระโดดเชือกเป็นอีกรูปแบบของการออกกำลังการที่ดี สำหรับใครที่อยากออกกำลังกายก็สามารถทำได้ง่าย ๆ ทำได้ทุกเวลา ทุกที่ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเยอะ มีเพียงแค่เชื่อกที่พอดีกับตัวเองสักเส้น รองเท้าที่ดีสักคู่ และใจที่แน่วแน่จะโดดเอาหุ่นหรือโดดเอาสนุกก็ได้ผลดีทั้งนั้น เพียงเท่านี้วันว่าง ๆ ของเราก็จะกลายเป็นวันที่มีความสุขแถมยังได้สุขภาพร่างกายที่แข็งแรง จากนี้ถึงแม้จะต้องอยู่บ้านเพราะโควิดเจ้ากรรมไปอีกหลายเดือนก็มีอะไรให้ทำไม่เหงา เศร้าซึมเพราะไม่รู้จะทำอะไรอีกต่อไปแล้วล่ะครับ

เครดิตภาพ : nytimes.com, michaelwoodfitness.com, menshealth.com, beachbodyondemand.com